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高性价比人生指南: 长寿防病、急救、省钱理财、法律红线、失业与工伤、医保社保、恋爱婚育、怀孕育儿、创业与做平台合规、出国与技能。每条写明成本、收益、证据等级和原始出处，只引期刊论文与官方文件。
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创建时间：2026-09-07T01:53:36.000Z · 开始观察：2026-10-20T08:03:48Z
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<div align="center"> <img src="og.png" alt="高性价比人生指南 —— 用最少的钱、时间和精力，换回最多的寿命、金钱和人身自由" width="820"> # 高性价比人生指南 讲怎么活得久、怎么少生病，出了意外怎么救。讲怎么少花冤枉钱，哪些事会让人被骗、摊上官司。讲没工作没钱时能去领什么，开店、开公司、做网站要办什么手续。也讲恋爱结婚生孩子、出国和学手艺。法律、医保、社保这些制度上的内容，按中国大陆的现行规定写。<br> 765 条建议，每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬，来源只引期刊论文和官方文件，少数官方不公开的案件引署名的原创新闻报道并附网页存档。 不用全做：这是一份备选单，不是任务清单——挑走一两条就算数，作者自己也没做到其中大部分。 书里的内容可能过时，也可能有错。不少政策各地执行不一样。真去办事、看病、打官司时，以当地部门、医生和律师的说法为准。发现写错了，欢迎[提 issue](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/issues)。 **本项目从未发行、也不会发行任何代币或数字资产。** 用本项目名字发的币都和本项目无关，作者不领取、不认领任何相关收益。看到这类币请当作骗局，别买，见[第 5 节第 45 条（别买虚拟货币）](book/05-不要浪费钱.md)。 [](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/) [](#目录) [](#证据分级) [](docs/核实记录/) [](#许可) [](https://claude.com/claude-code) ### [打开在线检索页](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/) · [让 AI 照书回答（skill）](skills/life-decision-guide/README.md) AI 助手 skill 支持 Claude Code 和 Codex。装上后直接问「替朋友担保签不签」，它先查书里的条目再回答，并注明出自第几节第几条。 <table> <tr><td align="right"><b>下载</b></td><td align="left"> [PDF](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.pdf) · [EPUB](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.epub) · [离线单文件（HTML）](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html) · [Anki 牌组](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.apkg) </td></tr> <tr><td align="right"><b>查阅</b></td><td align="left"> [目录](#目录) · [术语表](#读懂数字术语表) · [核实记录](docs/核实记录/) </td></tr> <tr><td align="right"><b>自查</b></td><td align="left"> [生活自查](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/selfcheck.html)：回答几十道是否题，看看书里哪些事你还没做到、先做哪几件 </td></tr> <tr><td align="right"><b>长文</b></td><td align="left"> [结婚划不划算](docs/结婚划不划算.md) · [家庭应急装备清单](docs/家庭应急装备清单.md) · [遇到陌生人出事该不该停](docs/遇到陌生人出事该不该停.md) · [做平台要办哪些证](docs/做平台要办哪些证.md) · [生物钟和夜班](docs/生物钟和夜班.md) · [被裁了之后先做什么](docs/被裁了之后先做什么.md) · [孩子出生前后要办的事](docs/孩子出生前后要办的事.md) · [刚确诊慢性病之后](docs/刚确诊慢性病之后.md) · [换工作、换城市之前](docs/换工作、换城市之前.md) </td></tr> <tr><td align="right"><b>交流</b></td><td align="left"> [QQ 群 582670354](https://qm.qq.com/q/P1RNw3Rnqg)（点击加群） </td></tr> <tr><td align="right"><b>其他语言</b></td><td align="left"> [English](https://book.dlgrv.com/en/) · [Русский](https://book.dlgrv.com/ru/) · [Español](https://book.dlgrv.com/es/) · [Português](https://book.dlgrv.com/pt/) · [العربية](https://book.dlgrv.com/ar/) · [Bahasa Indonesia](https://book.dlgrv.com/id/)，[dlgrv](https://github.com/dlgrv) 维护的翻译（[仓库](https://github.com/dlgrv/HowToLiveBetter)） [English（The Evidence-Based Life）](https://parveen0029.github.io/The-Evidence-Based-Life/)，[parveen0029](https://github.com/parveen0029) 维护的另一份英文翻译（[仓库](https://github.com/parveen0029/The-Evidence-Based-Life)） [Tiếng Việt](https://chuanman2707.github.io/HowToLiveBetter/)，[chuanman2707](https://github.com/chuanman2707) 维护的越南语翻译（[仓库](https://github.com/chuanman2707/HowToLiveBetter)） </td></tr> <tr><td align="right"><b>衍生工具</b></td><td align="left"> 读者做的网站、App、小程序、浏览器插件和数据集，见[衍生项目](衍生项目.md) </td></tr> </table> <sub>其他语言和衍生工具由他人维护，内容可能落后，以本仓库中文原文为准。</sub> </div> --- ## 这本书想回答的问题 | 问题 | 去哪看 | | --- | --- | | 几乎不花钱，就能明显降低早死概率的事有哪些？ | [1. 不要早死](book/01-不要早死.md) | | 抽烟、喝酒、久坐、熬夜到底折寿多少，烟和酒具体怎么戒，家常食用油怎么选怎么用？ | [2. 不要慢慢死](book/02-不要慢慢死.md) | | 每天精力不够用、总被打断，怎么改？ | [3. 不要浪费精力](book/03-不要浪费精力.md) | | 时间都花哪去了，怎么少做无收益的事，拖延怎么治？ | [4. 不要浪费时间](book/04-不要浪费时间.md) | | 攒下的钱该怎么放，才不被利息、费率和骗局吃掉，买车怎么不被坑？ | [5. 不要浪费钱](book/05-不要浪费钱.md) | | 哪些保健品、体检套餐、智商税可以直接不买？ | [6. 反面清单](book/06-反面清单.md) | | 失业了、被欠薪了、身上没钱了，能领什么、去哪求助？ | [7. 没钱的时候怎么活](book/07-没钱的时候怎么活.md) | | 彩礼、婚前房产、恋爱期间的大额转账算谁的，被人报案指控或捏造事实举报时第一步做什么，自己惹了事主动去说能减多少刑，事后能不能追究和索赔？ | [8. 法律与财产安全](book/08-别把自己搭进去.md) | | 哪些「兼职」和顺手的小事会让普通人变成刑事被告？ | [9. 普通人容易踩的法律红线](book/09-普通人容易踩的法律红线.md) | | 追人该广撒网还是死磕一个，异地恋能不能成，领证要带什么，只摆酒不领证算不算夫妻？ | [10. 恋爱和结婚划不划算](book/10-恋爱和结婚划不划算.md) | | 写哪些代码、接哪些单会被判刑？ | [11. 程序员和技术人容易踩的红线](book/11-程序员和技术人容易踩的红线.md) | | 借钱开店、开公司之前最该先想清楚什么？ | [12. 创业与做生意](book/12-创业与做生意.md) | | 有人倒地没了呼吸、大出血、火灾、迷路，先做什么？ | [13. 紧急情况：先做什么](book/13-紧急情况.md) | | 账号被盗、手机丢了，第一步做什么？ | [14. 账号与信息安全](book/14-账号与信息安全.md) | | 押金被扣、房东赶人、长租公寓暴雷怎么办，买期房钱该打到哪、交房晚了怎么办、房贷利率能不能往下谈，想搬去乡下住能不能买农村的房？ | [15. 租房与买房](book/15-租房与买房.md) | | 确诊慢性病之后，长期该怎么管、怎么少花钱？ | [16. 得了慢性病之后怎么活](book/16-得了慢性病之后怎么活.md) | | 老人的监护、遗嘱和钱该怎么提前安排？ | [17. 家里有老人](book/17-家里有老人.md) | | 生孩子能领什么、要占掉多少时间和钱？ | [18. 养孩子划不划算](book/18-养孩子划不划算.md) | | 加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上班受了伤怎么认定和拿钱？ | [19. 在职、离职和工伤](book/19-在职离职和工伤.md) | | 孩子刚出生，最要紧的几件事是什么？ | [20. 刚出生的孩子怎么带](book/20-刚出生的孩子怎么带.md) | | 哪些国家现在别去，出事了使领馆管到哪一步？ | [21. 出国、旅行与境外安全](book/21-出国旅行与境外安全.md) | | 去 KTV、网吧、密室怎么不踩坑，压力大时做什么最有用？ | [22. 怎么放松：娱乐场所和减压](book/22-怎么放松.md) | | 学电焊、学英语、考证，哪些真的回本，怎么学才省时间，职称从哪里报、值不值，要不要接着读硕士、博士？ | [23. 学什么技能划算](book/23-学什么技能划算.md) | | 同一个病在社区看和在三级医院看差多少钱，伤得很重时是挂号排队还是找急诊分诊台，治完要不要做伤残鉴定、办残疾人证，种一颗牙该花多少钱、医保报不报？ | [24. 看病：怎么少花钱少走弯路](book/24-看病.md) | | 家里人走了，当时先做什么、哪些钱能取回来、哪些费用可以不交？ | [25. 人走了以后要办什么](book/25-人走了以后要办什么.md) | | 做个网站或平台收钱，要办哪些证、服务器放哪？ | [26. 做一个网站或平台](book/26-做一个网站或平台.md) | | 怀孕了、要生了，什么时候做什么，出院前要办哪些证？ | [27. 怀孕和生产](book/27-怀孕和生产.md) | | 想减肥、想变好看、想矫正牙齿，哪些做法会把身体搞坏？ | [28. 别为了外形把身体搞坏](book/28-别为了外形把身体搞坏.md) | | 亲人走了、被裁了、拿到重病诊断，头几个月最要紧的是什么？ | [29. 遭遇重大打击之后](book/29-遭遇重大打击之后.md) | | 孩子上学以后，哪些身体和心理的事不能等到考完再说？ | [30. 上学以后的孩子](book/30-上学以后的孩子.md) | | 十八岁之后除了读书和打工还有哪几条路，各自的门槛是什么？ | [31. 十八岁之后有哪几条路](book/31-十八岁之后有哪几条路.md) | | 出国留学，签证身份怎么才算没断，回国这张文凭认不认？ | [32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证](book/32-出国留学.md) | | 自己或者家人残疾了，先防住哪些并发症，能申请哪些补贴，上学就业和监护怎么办？ | [33. 残疾之后怎么活](book/33-残疾之后怎么活.md) | | 感冒药、退烧药、胃药自己买来吃，哪些不能一起吃，孩子、孕妇和老人要避开哪些？ | [34. 家里的常备药别吃出事](book/34-家里的常备药别吃出事.md) | ## 怎么读 - **不用全做**：这是一份备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的放着，需要时再回来查。「说着容易做着难」这个评价是对的——作者自己也没做到其中大部分，写下来是为了要用的时候找得到。想挑省力的，看下面「只想看最值得做的」那条。 - **想让 AI 帮你查**：仓库里带了一个中文 skill（[skills/life-decision-guide](skills/life-decision-guide/)），Claude Code 和 Codex 都能装。装上以后直接问「替朋友担保签不签」「每天通勤两小时值不值」。它会先把相关条目从正文里查出来，再照书里的算账方式排序回答，并注明出自第几节第几条。查不到就说查不到，不自己编数字。装法见 [那个目录的说明](skills/life-decision-guide/README.md)。 - **想按条件挑**：打开[在线检索页](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)，可以按关键词、章节、证据等级来筛，也可以按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」这三样筛，几个条件能叠着用。页面上的内容直接取自 book/ 目录里的正文，正文一改，页面跟着改。 - **条目之间会互相指路**（「见第 8 节第 17 条」这种）：在检索页里，这种指路带一条虚线。点一下，就地显示被指的那条的标题和「说人话」。想真的翻过去，再按「跳过去」。那一条正好被筛选条件藏起来了，页面会自动把筛选清掉。在 GitHub 上直接读正文点不动，但每处指路后面都写着指向什么（「见第 18 条（借钱写清借条）」）。不翻过去也知道说的是哪条。 - **想按顺序读**：每节内的先后顺序不代表性价比高低。条目多的节开头有一段分组导览，按主题挑着看就行。 - **想离线看、想发给别人**：下载 [离线单文件 HTML](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html)，整本书连同检索和筛选都在这一个文件里，双击就开，不用服务器也不用联网，微信里也能直接传。 - **想打印或在手机上翻**：下载 [PDF](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.pdf)，A4 排版、两百多页，带目录页码和书签，每节另起一页。 - **想在 Kindle 或其他阅读器上读**：下载 [EPUB 电子书](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.epub)，Kindle 用 Send to Kindle 发过去即可。 - **想记住、隔几天复习一遍**：下载 [Anki 牌组](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.apkg)，用 Anki 打开就导入。一条一张卡，按节分成子牌组。正面是建议，背面是说人话、成本和证据等级。可以只学其中几节，也可以按「性价比极高」这类标签筛。以后重新下载再导入一次，卡片内容会更新，复习记录不丢。 - **这四样都是正文每次更新后自动重新生成的**，下载链接固定不变；转发出去的那一份不会跟着更新，以在线版为准。 - **看不懂那串数字**：每条都有一行「说人话」。它把「收益」栏里那些研究里的写法，翻成「同期死亡的概率低约两成」「拘留几日、罚多少钱」这样的日常说法。它只用「收益」栏已经写到的内容，不添新数字。只看这一行就够拿主意。「收益」栏里原样留着全部数字，想自己核对就看那一栏。 - **只想看结论最硬的**：在检索页里勾选证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的 495 条。 - **只想看最值得做的**：勾选性价比「极高」，得到 122 条不花钱、用时少、不需要毅力，收益又落在最大一档的条目。再叠加一个「换回什么」，就是该口径下的优先清单。 - **看到「不要」开头的节标题不用紧张**：节标题说的是这一节想防住的事（不要早死、不要浪费时间），不是说底下每条都在让你别干什么。真正要做的动作写在条目标题里，一律动词开头，自己就写清了是「做什么」还是「别做什么」。同一节里两种都有：第 4 节既有「把『打算做』写成『几点、在哪、遇到什么就做什么』」，也有「不看电视和滚动新闻」。按条目标题读，不用往节标题的语气上套。 每条建议长这样： ```markdown ### 5. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐） - 成本：一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。 - 说人话：得过中风或 60 岁以上有高血压的人，把家里的盐换成低钠盐，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。 - 收益：一项把人随机分成两组的试验，在中国农村做的，20995 人，都是得过卒中的人或者 60 岁以上的高血压病人，跟踪了 4.74 年。结果：用低钠盐的那组比用普通盐的那组，死亡风险低约 12%（RR 0.88）。卒中低约 14%（RR 0.86）。主要心血管事件低约 13%（RR 0.87）。 - 证据等级：A - 来源：Neal B 等 (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675 - 备注：争议。试验对象是高危老人，健康年轻人换盐得到的好处要小得多。肾功能不全的人，或者正在吃保钾类药物的人，换盐前先问医生。 ``` ## 自己跑一份 多数人用不着部署：[在线检索页](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)是现成的，要离线就下[离线单文件 HTML](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html)，双击就开。 真要在自己电脑或服务器上跑： ```bash git clone https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter.git cd HowToLiveBetter python -m http.server 8000 ``` 然后浏览器开 `http://localhost:8000/`。检索页是纯静态的，`README.md` 和 `book/` 就是它的数据，没有后端、没有数据库、不用装依赖；把整个目录丢给任何静态服务器（Nginx、GitHub Pages、对象存储）效果一样。注意 `index.html` 必须经 http 打开，直接双击本地文件会空白——浏览器不许网页读本地文件，那种场景请用上面的离线单文件版。 想自己生成这四样（平时用不着，Release 里的就是自动生成的）。下面的命令都在仓库根目录（`HowToLiveBetter/`）运行： ```bash npm --prefix tools/epub ci # 安装 EPUB 依赖 npm --prefix tools/epub run build # EPUB node tools/offline/build.mjs # 离线单文件 HTML node tools/pdf/build.mjs # PDF，另需 pandoc ≥ 3.1 和 typst ≥ 0.13 node tools/anki/build.mjs # Anki 牌组，要 Node ≥ 22.13（用自带的 node:sqlite） ``` 产物都在 `dist/`。 ## 四种资源 这本书想帮你多留住的不只是寿命，一共四样东西： - **寿命**：活得更久，少死于本来可以避免的事 - **时间与精力**：活着的时间不花在没有回报的事上，每天的注意力和体力少被白白耗掉 - **金钱**：少花冤枉钱，把钱花在收益确定的地方 - **人身自由**：不因为不知道一条红线，把自己送进拘留所或者看守所 每一条建议都回答两个问题：要花掉什么（钱/时间/精力/毅力），能换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。每条的性价比档由检索页按收益大小和三项成本算出来，想挑划算的就按它筛选。 **一条建议的好处落在谁身上，是分档的。** 按「这份好处将来有多大可能回到你自己身上」从高到低：① **你自己**；② **配偶和直系亲属**（父母、子女、祖父母外祖父母、孙子女外孙子女）；③ **朋友、同事和其他亲属**——互惠关系，帮出去的将来可能回来；④ **陌生人**——最低一档，但不是零：回报的概率小，而且你不了解对方性格，还有被讹、被反咬、被报复的一面。不同档不合并计算，写到第 ④ 档时好处和风险一起写。 急救那一节照这个读：中国 38,227 例院外心脏骤停里 79.2% 发生在家里，学按压首先是为了按在自家人身上；「看到有人溺水自己不下水」「撞见斗殴别上手拉架」这类规则本身就是自保规则，防的是你从旁观者变成第二个伤者。对陌生人要不要出手是你自己的权衡，条目会把免责条款、自保动作和风险面都写清楚，不替你把它算成非做不可的理由。 死亡率的数字、时间精力的数字、金钱的数字和法律后果，各算各的，不互相折算。这四样对应检索页上那四个「换回什么」，彼此之间不比大小。 ## 证据分级 每条建议都标注证据等级： | 等级 | 含义 | | --- | --- | | A | 有具体数字可查，出处是多项研究合并起来的荟萃分析、跟踪很多人很多年的大型队列，或者随机分组的试验（RCT），能说出降了多少（HR、RR、下降百分比） | | B | 有研究支持，但说不出一个确切数字；或者只有小样本、单独一项研究撑着 | | C | 作者自己的经验，或者大家公认的做法，没有直接的研究文献 | 全书 765 条中 A 级 495 条、B 级 218 条、C 级 52 条，另有 88 条标注了争议、3 处标注了 TODO 待核实。有争议的 A/B 级条目会标注「争议」并列出反方证据。所有来源只引原始文献（期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或 WHO/CDC/国家统计局等官方机构报告），不引二手转述。官方不公开的案件，少数条目引了有记者署名的原创新闻报道，只用来说明「发生过这类事」，来源栏附网页存档，备注写明「只有媒体报道」。不确定的数字标「待核实」。 A 级只说明「有具体数字、出处可核」，不说明这个数字一定是因果。A 级里既有随机分组的试验，也有只跟踪记录、不分组的研究，后者分不清是这件事起了作用，还是做这件事的人本来就更健康。哪一种看收益栏：写着「随机分成两组」的是前者，写着「只记录、不分组」的是后者。法律和政策类条目的 A 级，指的是引到了法条或官方文件原文。 收益栏和说人话里的百分比，多数是比没做的人低几成，不是每一百人里少几个。同样低 12%，本来风险就高的老人少掉的死亡人数，远多于本来风险就很低的年轻人。所以先看说人话里写的是哪些人，再看那个百分比。 ## 性价比档 证据等级只回答「这个数字可不可信」，不回答「这件事值不值得做」。所以每条还另外标了两样：收益量级（好处有多大）和口径（换回的是哪一类东西）。检索页拿这两样加上三项成本，合出一个性价比档： | 维度 | 取值 | 怎么定的 | | --- | --- | --- | | 口径 | 换寿命 / 换钱 / 换时间精力 / 换人身自由 | 看这条主要换回的是什么。**不同口径之间不做比较**，「总死亡率降 12%」和「每年省 500 元」不在一把尺子上，没法分高下 | | 收益量级 | 大 / 中 / 小 | 尽量照着条目自己的「收益」栏，按事先定好的界线套，不凭感觉：换寿命看降了百分之几（≥20% 为大，10–20% 为中，<10%、或者只量到中间指标而没量到最终结果的为小）；换钱看金额（万元级为大，数百到数千为中，几十元为小）；换人身自由看后果（避免刑事责任为大，避免拘留或行政处罚为中，避免民事纠纷为小）；换时间精力看省下多少（每天省出小时级为大，每周小时级为中，只省一次的为小） | | 性价比 | 极高 / 高 / 一般 | 好处大、三项成本都在最低档 = 极高；好处大、成本不高，或者好处中等、三项成本都在最低档 = 高；剩下的 = 一般 | 三项成本的最低档是「不花钱、用时少、不需要毅力」。「用时少」指一次花几分钟以内，或顺手就能做。 全书 765 条中性价比极高 122 条（16%）、高 344 条（45%）、一般 299 条（39%）。中间那档条数多是有意的：底下的收益量级本来就只分大、中、小三级，再往细里切就是装出来的精确。 **这一档是作者自己的判断，不是证据**，按本书的标准它本身只算 C 级；它和证据等级是两回事，谁也不影响谁。一条可以证据是 A 级、性价比却只算一般（带状疱疹疫苗有 97.2% 效力的三期 RCT，但两针三四千元、带状疱疹很少致命），也可以证据只有 C 级、性价比却极高（手机设锁屏密码、SIM 卡设 PIN 码）。「一般」不等于不该做——全书的条目都是建议做的，只是这一档得你自己掂量那笔花销值不值。 ## 读懂数字（术语表） 正文尽量用日常说法，但引用研究的时候免不了出现几个统计名词。看不懂就查这张表；在线检索页里，把鼠标停在带虚线的词上（手机上点一下）也会弹出解释。 <details> <summary>展开 41 条术语（总死亡率、HR、RR、95% CI、荟萃分析、BMI、LPR、定金与订金……）</summary> | 术语 | 意思 | | --- | --- | | 总死亡率 | 一段时间里，一群人当中死掉的人占多大比例，不管死于什么原因。本书用它衡量「活得久不久」。研究原文里叫全因死亡率，英文缩写 ACM | | HR | 风险比。同样一段时间里，做了某件事的那组人出事（死亡、得病）的快慢，除以没做的那组。HR 0.87 就是比没做的那组低 13%，HR 1.21 就是高 21% | | RR | 相对风险。两组人出事的可能性之比，数字怎么读和 HR 一样 | | OR | 比值比。也是两组的对比，只是算法和 RR 略有不同：要比的那件事很少见时，它和 RR 差不多；那件事很常见时，它会把差距说得比实际大 | | IRR | 发病率之比。发病率是一段时间里新得这个病的人占多大比例，两组相除，读法同 RR | | RaR | 发生次数之比。比的是事情发生了多少次（比如摔了多少跤），不是多少人出事，读法同 RR | | 标准化死亡比 | 英文缩写 SMR。这群人实际死了多少人，除以「同样年龄的普通人本该死多少人」。5.86 就是死的人数是同龄人的 5.86 倍 | | 风险差 | 两组出事的概率相减，直接得出「每一千人里多出几个」。倍数只说翻了几倍，风险差说的是实实在在多了多少人 | | 95% CI | 95% 置信区间。研究算出的数字总有误差，这是真实情况很可能落在的范围。倍数类的数字，范围跨过了 1；加减类的数字，范围跨过了 0，就说明两组的差别可能只是碰巧，文中会写「无统计学意义」 | | RCT | 随机对照试验。用抽签一样的办法把人分成两组，一组做这件事，一组不做，过后比结果差多少。要证明「是这件事起了作用」，这种做法最有说服力 | | 荟萃分析 | 把很多项研究的结果凑到一起重新算，得出一个总的数字。也叫 meta 分析 | | 队列 | 队列研究。挑一大群人跟踪很多年，记录谁出了事。能看出两件事常一起出现，但不足以证明是前一件造成了后一件 | | 观察性 | 观察性研究。研究者只在旁边记录，不安排谁做、谁不做。结果容易被别的因素带偏（见本表的混杂、反向因果两条），数字要打点折看 | | 混杂 | 有第三个因素同时牵动着前因和后果，让两件事看起来像有因果。比如爱吃菜的人往往也更爱运动，分不清是哪一样在起作用 | | 反向因果 | 因果的方向弄反了：看着像前一件引起后一件，其实是后一件引起前一件。不是睡得多让人早死，而是病重的人睡得多 | | d、g | 效应量，表示两组的差距有多大。把差距换算成「相当于几倍的常见波动幅度」：0.2 算小，0.5 中等，0.8 大 | | r | 相关系数。两件事跟着一起变的紧密程度，取值从 -1 到 1，0.1 算弱、0.3 中等、0.5 算强 | | MET | 运动强度的单位。安静坐着是 1 MET，快走约 3 到 4 MET。写成 MET·h，就是强度乘以做了几小时，表示一共动了多少 | | GRADE | 国际上通用的一套打分办法，给一项证据有多可靠评级，分高、中、低、极低四档 | | 意向筛查分析 | 算效果时按「通知了谁去做筛查」算，不按「谁真的去做了」算。被通知的人里总有没去的，所以这种算法会把筛查对真去做的人的好处算低 | | 包年 | 统计一个人一共抽了多少烟的单位。每天抽几包乘以抽了几年，30 包年就是每天一包抽了 30 年 | | BMI | 体重指数，看胖瘦常用的一个数：体重的公斤数，除以身高米数的平方 | | LDL | 低密度脂蛋白胆固醇，俗称坏胆固醇 | | eGFR | 估算肾小球滤过率，衡量肾脏过滤能力的一项指标，单位 mL/min/1.73 m²。数越低说明肾功能越差，慢性肾病分几期就按它定 | | HBsAg | 乙肝表面抗原，化验单上的一项。结果是阳性，表示已经感染了乙肝病毒 | | HPV | 人乳头瘤病毒。它分很多型，其中一部分型长期感染会导致宫颈癌 | | LDCT | 低剂量胸部 CT，辐射量约为普通 CT 的五分之一到十分之一 | | PM2.5 | 飘在空气里的细颗粒物，直径在 2.5 微米以下 | | NOVA | 一种给食品分类的办法，按加工得有多厉害分成四类，「超加工食品」就是其中的第四类 | | LPR | 贷款市场报价利率。国内贷款利率的基准，每月 20 日公布一次，房贷利率和民间借贷的利息上限都照着它算 | | 一裁终局 | 劳动仲裁的结果下来就直接生效，单位不能再拿这件事去法院起诉 | | 粗结婚率、粗离婚率 | 每一千人里，当年登记结婚、登记离婚的对数。另外还有个数叫离结比，是当年离婚对数除以结婚对数，和这两个不是一回事，别混着看 | | AED | 自动体外除颤器。公共场所常见的红色或黄色急救箱，开机以后跟着语音提示做就行，要不要电击由它自己判断 | | CPR | 心肺复苏。心脏骤停时用力按压胸口，让血继续流动 | | 3C 认证 | 中国强制性产品认证。列进目录的那些产品，没印这个标志就不准出厂、不准卖 | | ICP 备案 | 网站或 App 正式上线之前，到工信部的系统里登记一道手续 | | 等级保护 | 网络安全等级保护制度。按一套系统有多重要分成几个级别，级别越高，要做的安全措施越多 | | GPL | 一种开源许可证。用了这类代码做出来的东西，往外发的时候通常也得把自己的代码一起公开 | | 竞业限制 | 和公司签的一种约定：离职后一段时间内不去同行的对手那里上班。这段时间公司要按月给你补偿，最长 2 年 | | 认缴出资 | 注册公司时承诺要投进去的钱。承诺了就得在法律定的期限内真掏出来，不是写个数字好看 | | 定金与订金 | 两个词只差一个字，效力差很多：定金有罚则，收钱的一方反悔要双倍退还，金额最多为合同额的 20%；订金只是提前付的钱，反悔没有这个罚则 | </details> ## 目录 1. [不要早死](book/01-不要早死.md)：外因死亡、燃气与中毒、疫苗、筛查、心理危机与自杀念头的时间尺度、被救回来之后留下什么、坠落重伤之后的那一年、卖掉一个肾之后剩下那个肾的账、家庭应急装备、肉眼血尿等该去查的信号、65 岁以上女性查骨密度与查出骨质疏松就用药、上野外冰面前先量冰厚、用角磨机装好护罩戴护目镜、直接问身边人有没有想过自杀、查出房颤吃抗凝药、查一次丙肝抗体、下化粪池窨井之前先通风、高风险的人做胃镜筛查、泡发的木耳别过夜。口径：总死亡率 或特定死因。 2. [不要慢慢死](book/02-不要慢慢死.md)：烟酒、运动、睡眠、饮食（低钠盐、坚果、全谷物、加工肉、散装自榨花生油、植物油代替猪油）、久坐，以及戒烟戒酒的具体办法（戒烟药、戒烟日、戒烟门诊与热线、电子烟、酒精戒断不能自己硬扛）、午睡时长、熬夜之后怎么补、上夜班的年数账、做饭开抽油烟机、绝经前后潮热去评估激素治疗、养狗和寿命的账、定期查血脂、查出糖尿病前期靠少吃多动往后推、发霉的花生玉米坚果整包扔、别吃淡水鱼做的鱼生。口径：总死亡率 或特定死因。长文见 [docs/生物钟和夜班.md](docs/生物钟和夜班.md)。 3. [不要浪费精力](book/03-不要浪费精力.md)：睡眠、打断、多任务、人际负债、和机构打交道时该有的预期、痛经别硬扛、长期失眠先做认知行为治疗、打鼾憋气去查睡眠呼吸暂停。口径：精力/时间。 4. [不要浪费时间](book/04-不要浪费时间.md)：无收益项目、沉没成本、拖延（情绪解释、改环境、承诺装置、习惯要多久、自助材料）、会议、通勤。口径：时间。 5. [不要浪费钱](book/05-不要浪费钱.md)：订阅、彩票、利息与借钱先换成年化利率、保险、基金费率、个人养老金、车险、预付款、直播带货、医保个人账户、孩子被骗与充值退款、手串名表潮玩不按投资算、珠宝玉石的检测报告怎么核、盲盒抽卡、想买海外资产走哪条合法渠道，节末六条讲保险：只给扛不住的损失买、挣钱的人先买定期寿险、犹豫期退保、银行柜台别把保险当存款、别找代理退保、受益人和理赔时效；然后是别买虚拟货币，买币的交易不受法律保护，亏了要不回来；然后是没单位的人自己交职工养老保险怎么算账：按最低档交、先把年限交够最划算，按最低档也要领约 10 年才回本；节末三条讲买车：新车三包什么时候能换车退车，在车商那里买二手车被隐瞒事故、泡水怎么要退车和三倍赔偿，4S 店的金融服务费和捆绑保险、上牌不用交、跟团被带进购物店 30 天内找旅行社退货。口径：金钱。 6. [反面清单](book/06-反面清单.md)：看起来性价比高但其实不高的东西，含「意志力会用完」这个说法，靠学搬运姿势防腰痛，骨折之后猛补钙、喝骨头汤，靠 AI 聊天机器人自己判断病情和法律问题，以及「人随时会死，早点把钱花完」这个说法、中老年膝盖退化疼别做关节镜清理、别靠褪黑素治长期失眠、感冒别要求输液。 7. [没钱的时候怎么活](book/07-没钱的时候怎么活.md)：救助、补贴、找活、住宿吃饭、医疗、欠薪维权、避坑、信用卡网贷还不上找银行协商分期、别找停息挂账中介。口径：金钱/保障。 8. [别把自己搭进去：法律与财产安全](book/08-别把自己搭进去.md)：交通事故、被骗止付、AI 换脸拟声、自首和如实供述能减多少刑与「躲过追诉期」这条路为什么不通、被指控和被人捏造事实举报之后能走哪些路、拿举报要挟对方掏钱和自己正常索赔的分界、冲突与泄愤式极端暴力、伤人冲动与身边人的送诊权、给家人投保后动手的四道法律门、被网暴之后走平台与禁令、彩礼、婚前财产、担保、反诈、熟人让你刷脸、念验证码办贷款的 AB 贷、诉讼时效、被执行与失信名单、养犬责任与狂犬疫苗登记、报警之后的受案回执与不立案救济、送钱摆平就是行贿罪、防入室盗窃的门窗锁与感应灯。口径：金钱/人身自由。 9. [普通人容易踩的法律红线](book/09-普通人容易踩的法律红线.md)：谣言、侮辱英烈、境外内容只看不转、传播色情、兼职洗钱、伪造材料骗贷、伪造事故骗理赔、高空抛物、仿真枪、无人机、偷拍、养不了孩子时的合法送养与拐卖遗弃的界线、赌博、野味、卖器官与帮人找供体，第 24、25 条是著作权：汉化、搬运、分享网盘资源不收钱也侵权、挂广告收会员费就可能判刑，写同人拿去出版卖钱先拿许可，节末是为了防身带甩棍、电击器、匕首出门会被罚，以及电鱼和禁渔期捕鱼、上坟野炊在林区草原点火、不找人替考不买卖答案。口径：人身自由/金钱。 10. [恋爱和结婚划不划算](book/10-恋爱和结婚划不划算.md)：择偶策略、纠缠的红线、兴趣信号、关系质量、异地恋、登记流程、婚检、健康账、时间账、钱账、父母出资买房与夫妻共同债务、退出成本、关系卡住了一起去做伴侣治疗、摆了酒席不领证不算夫妻、配偶拿共同的钱打赏主播或转给婚外的人怎么办、离婚时写清孩子的抚养费和探望。长文见 [docs/结婚划不划算.md](docs/结婚划不划算.md)。 11. [程序员和技术人容易踩的红线](book/11-程序员和技术人容易踩的红线.md)：外挂、爬虫、抢票脚本、删库、带走源码、接单开发、竞业、开源许可、备案、跳过或屏蔽别家广告的工具、AI 中转站、破解补丁和注册机、DDoS 打流量。口径：人身自由/金钱。 12. [创业与做生意：别把家底赔进去](book/12-创业与做生意.md)：本钱、担保、主体选择、注册登记、许可证、纳税申报、发票、涉税诈骗、合同、用人、量产、进货与用图的知识产权红线、退场，节末两条讲代运营、开店培训和「无货源」这类先收小钱再层层加钱的创业骗局，以及每年上半年要报的年报、凑钱做生意别公开招人投钱、租铺面先查能不能开店、合伙先写书面协议。口径：金钱/法律责任。 13. [紧急情况：先做什么](book/13-紧急情况.md)：心脏骤停、卒中与后循环卒中、眼中风、心梗、主动脉夹层、霹雳样头痛、慢性硬膜下血肿、肺栓塞、大出血、咬伤、烧烫伤、过敏性休克、癫痫、低血糖、触电、一氧化碳、误服与化学品灼伤、扎进身体的异物、骨折固定、骗局、隐私威胁、中暑、火灾、溺水、迷路、失温、蛇咬、地震、野兽、雷击、高原病、蜱虫、野外饮水；还有救不救得起：老人摔倒怎么扶、撞见斗殴怎么办、救人受伤之后的钱找谁；节末是 1 岁以下婴儿噎住、婴儿心肺复苏、孩子吞纽扣电池和磁珠、照看喝醉的人、断指怎么保存、撞掉的恒牙怎么放回。口径：存活率与金钱，末几条兼及人身自由。 14. [账号与信息安全](book/14-账号与信息安全.md)：二次验证、密码、SIM 卡、手机丢失、银行卡盗刷、登录设备、App 权限、人脸识别、查阅与删除权、来路不明的 AI 中转站、每年查名下的电话卡和银行卡、换号前先改绑账号。口径：金钱/个人信息。 15. [租房与买房](book/15-租房与买房.md)：押金、暴力腾退、中介代收、资金监管、买卖不破租赁、产权核对、交易资金专户、隔断房、城镇户口别买宅基地只能租农房；买房：期房资金监管账户、认购定金与贷款批不下来时退钱、面积误差与广告承诺、逾期交房办证、预告登记、存量房贷协商降利率、先用公积金贷款、物业不能停水停电催费、新房交付验房与保修期。口径：金钱。 16. [得了慢性病之后怎么活](book/16-得了慢性病之后怎么活.md)：服药依从、门诊慢特病跨省结算、复查记录、别停药试偏方、长期处方、家庭医生签约、并发症筛查、肾结石复发预防、痛风的达标治疗与防发作、乙肝携带者每半年查 B 超和甲胎蛋白、慢阻肺的吸入剂和肺康复、有高血压糖尿病的每年查肾、结肠癌术后有人指导的运动。口径：总死亡率/金钱。长文见 [docs/刚确诊慢性病之后.md](docs/刚确诊慢性病之后.md)。 17. [家里有老人](book/17-家里有老人.md)：意定监护、遗嘱形式、账户与话术、投资养老与以房养老骗局、长期护理保险、长期卧床的压疮防护、白内障影响看路就去评估手术、老人遛狗别被拽倒、送养老院先查备案与押金上限、子女护理假、记性变差去记忆门诊。口径：金钱/人身自由，压疮、白内障和遛狗三条为死亡率。 18. [养孩子划不划算](book/18-养孩子划不划算.md)：育儿补贴、产假与生育津贴、三期保护、时间账、钱账、晚几年再生孩子的年龄账、陪产假和育儿假。口径：金钱/时间。 19. [在职、离职和工伤](book/19-在职离职和工伤.md)：加班费、年休假、试用期；职业病危害告知与三次体检、粉尘噪声防护；N、代通知金、2N、别签主动辞职、留证；工伤认定时限、单位未参保、劳动能力鉴定、工亡待遇；离职证明、补偿的个税；换城市工作时养老和医保关系的转移、没签合同的双倍工资、不交社保怎么让它补和辞职拿补偿、离职违约金只有两种能约定、不同意调岗降薪要书面提出、劳务派遣同工同酬与连带赔偿。口径：金钱。长文见 [docs/被裁了之后先做什么.md](docs/被裁了之后先做什么.md) 和 [docs/换工作、换城市之前.md](docs/换工作、换城市之前.md)。 20. [刚出生的孩子怎么带](book/20-刚出生的孩子怎么带.md)：安全睡眠、乙肝首针、免疫规划疫苗、母乳与辅食、冲奶水温、蜂蜜、维生素 K、发热就医红线、不摇晃、尿布与大件采购、高危孩子早引入花生防过敏、新生儿黄疸的就医信号、妈妈吃素时补维生素 B12、别买带轮子的学步车、婴儿每天补维生素 D、洗澡先放冷水防烫。口径：婴儿死亡率/金钱。 21. [出国、旅行与境外安全](book/21-出国旅行与境外安全.md)：安全提醒级别、12308、领事保护的边界、境外医疗保险、境外高薪招聘骗局、境外取现的年度额度、证件丢失、境外驾照、中介备案、出国带药先查目的地规定、回国别带肉制品和水果。口径：金钱/人身自由。 22. [怎么放松：娱乐场所和减压](book/22-怎么放松.md)：安全出口、明码标价、涉毒红线、别人递的东西、剧本杀选址；运动、正念、呼吸、社交、绿地、喝了酒别泡温泉蒸桑拿、滑雪骑车戴头盔。口径：金钱/人身自由，以及精力/总死亡率。 23. [学什么技能划算](book/23-学什么技能划算.md)：读书还是打工（童工年龄线、教育与死亡率、全国学历结构、免学费与助学金助学贷款、中职升学通道、怎么自己算这笔账）、教育回报率、山寨证书、培训补贴、哪些本事不容易被机器取代、技能等级、紧缺职业怎么查，以及定下来学什么之后怎么学（自测、分散练习、别靠划重点、交错练习、学习风格没有证据），最后是职称（申报渠道、以考代评、代评造假的后果、评上不等于聘上），以及要不要接着读硕士、博士（学费和助学金标准、扣掉个人差别后的收入回报、博士生的抑郁焦虑比例）。口径：金钱/时间，其中一条为死亡率。 24. [看病：怎么少花钱少走弯路](book/24-看病.md)：分级诊疗与转诊、起付线连续计算、报销比例差、预留号源、异地就医必要性评估、病历留存与封存、急诊预检分诊的四级顺序、无力支付时的疾病应急救助、伤残鉴定的时机、残疾人证怎么办、不用给医生送红包、种植牙的包干价与医保范围、谈判药去双通道药店买、互联网医院线上复诊、住院费用清单逐项对。口径：金钱/时间。 25. [人走了以后要办什么](book/25-人走了以后要办什么.md)：报警与死亡证明、遗体接运与火化、死因异议与尸检、注销户口、殡葬基础项目清单、价格违法、中介备案、公积金余额与社保待遇、死者个人信息权利、欠债只在继承的遗产范围内还与书面放弃继承、办继承别默认先去公证。口径：金钱。 26. [做一个网站或平台：资质、备案和服务器](book/26-做一个网站或平台.md)：支付结算红线、ICP 许可与备案、直播与视听资质、平台核验与涉税报送、内容治理、实名、未成年人、通知删除、数据出境、服务器选型、App 和小程序也要备案、用户信息泄露后通知、自动续费的提醒义务。口径：人身自由/金钱。长文见 [docs/做平台要办哪些证.md](docs/做平台要办哪些证.md)。 27. [怀孕和生产：从发现怀孕到出院办证](book/27-怀孕和生产.md)：叶酸、建册与免费产检、三病筛查与母婴阻断、孕期烟酒、阿司匹林与妊娠期糖尿病、立刻去医院的信号、破水处置、无痛分娩、剖宫